MARTWY CIĄG

jesli Cie stac to napewno lepiej karnet na silke, proponuje zrobic w sobote jeden ciezki trening silowy typu przysiady + martwy ciag w piatek domyslam sie ze chcesz/potrzebujesz odpoczac wiec tutaj mozna lekko poruszyc gore ciala w niedziele mozesz pojsc sie rozbiegac i porozciagac dynamicznie przed poniedzialkiem

Witam po raz pierwszy na forum. Mój obecny staż na siłowni to 5 miesięcy. Jest to powrót po długiej ponad rocznej przerwie. Stażu razem będę miał jakieś 2 może 2.5roku. Mój problem dotyczy braku chęci do ćwiczeń, braku mocy i zmęczenie. Na siłownie chodzę 5 razy w tygodniu. Przez pierwsze 4 miesiące siła szla kosmicznie mocno. Kumple byli [...]

Zapytałem tylko. Czy martwy ciąg działa na kaptury?

[...] LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x6 - WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 2x8 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2x8 - WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 2x8 B) - "MARTWY CIĄG" 3x6 - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x6 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x6 - UNOSZENIE SZTANGIELEK BOGIEM W GÓRĘ 2x8 - [...]

Dzisiaj cały dzień szperałem na forach i powiem szczerze, nie znalazłem jednoznacznej odpowiedzi. Wiem tylko jedno... siła pod BJJ jest potrzebna (niestety nie mam na tyle techniki aby wygrywać walkę bez siłowania).Zapewniam cię że w sportach walki siła jest tak samo ważna jak technika plus wytrzymałość.Jak to osiągnąć.Plan który napisałeś jest [...]

[...] GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: SUMA GRUBOŚCI FAŁD: WYNIK TOTALNY BODY FAT: ] ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 110kg x 5 po redukcji MARTWY CIĄG: - 140kg x 3 po red WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - trzy różne WIOSŁOWANIE SZTANGI : - trzy różne WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - 80kg x 3 [...]

Cześć, jestem tu nowy. Wypełniłem ankietę i chciałbym prosić o fachową radę WIEK: 29 lat 2. WAGA: 100 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 122 -udo: -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Trudno powiedzieć większość cykli do tej pory opierała się na pojedynczych środkach 8. TRENING: [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 85 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: 65 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 1 -tłuszcz: reszta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadnych 8. TRENING: 6 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: maksymalna rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: - 11. [...]

NoIzZeR: Klata/biceps Wyciskanie sztangi na lawce prostej - 4x12powt. Wyciskanie hantli(lawka skosna) = 4x12-10-10-10 Rozpietki na lawce skosnej - 4x15x12x12x10 rozpiętki na bramie 2x20 (pompuj ma minimalnym ciężaże "do zdechu") dwa ostatnie ćwiczenia rób z rotacją ramion, czyli finalnie sztangielki znajdują się w rozycji równoległej [...]

parę błędów jest. W A jeszcze drobne(jak dynamiczne ćwiczenia jako pierwsze (pushpress) , za duże ilości powtórzeń ) ale B to jak dla mnie do wyrzucenia. Złe ćwiczenia , zła ilość powtórzeń i zła kolejność. plan _Knifa_ , który wkleił roger_89 uważam , że jest BARDZO dobry. Co wam się w nim nie podoba ? aa , niema łap To dodajcie sobie po jednej [...]

Witam, zastanawiam się nad takim cyklem 1-6 100 mg prop e2d 3-9 100 wino e2d i czy do tego dodac clena czy lepiej pierw walnać cykl z samym clenem a potem wejsc na tego propa z winem. z góry dziękuje za odp (ofc, sog) Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 90 Wzrost: 173 Obwód klatki: bd Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 95 Obwód uda: bd [...]

Martwy ciąg, jak sama nazwa wskazuje to CIĄG z martwego punktu. Jak możesz ciągnąć coś, co bez trudu trzymasz w rękach? Ciężar 13kg na sztandze... To jest do bicepsa dla przeciętnej kobiety ćwiczącej siłowo, 20kg to za mało na rozgrzewkę. Takie obciążenie miałoby sens w przypadku MC na jednej nodze:

No na zdjęciach ciężko coś dojrzeć, spróbuj następne fotki zrobić aparatem nieco większe bo tak to ciężko coś oceniać. A co do planu to trochę chaotycznie to wygląda oczywiście moim skromnym zdaniem,tak jak przesta wyżej martwy ciąg i podciąganie na drążek wręcz podstawowe ćwiczenia na plecy. A co mogę powiedz od siebie na bicepsy to uginanie [...]

1. WIEK:19 2. WAGA:98 3. WZROST:173 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka:115 -udo: -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1-6 prop , 1-6 xtren,1-6 meta , 1-10cypipo 4-10 wino , aktuaLNIE LECI wino+clen+yoha 8. TRENING:split 3x w tyg + 6h wysilku tlenowego na tydz. 9. CEL [...]

Cześć, ćwiczę tym treningiem 3 tydzień (3 razy w tyg). Chciałem zapytać o to, czy ćwiczenia wykonuję w dobrej kolejności i są one odpowiednio dopasowane. Jest to chyba trening FBW, więc: 1) Unoszenie przedramion ze sztangą 3x 15 2) Pompki szwedzkie na poręczach 3x max 3) Wykroki ze sztangą na karku 3x 15 (na jedną nogę) 4) Martwy Ciąg o prostych [...]

NIE POPATRZYŁEM NA DATĘ, ALE MOŻE KOMUŚ SIĘ PRZYDA :) Pamiętać o rozgrzewce i seriach na rozgrzanie! One zaś nie mają być do błędu jak w roboczych, ale po prostu dla rozgrzania mięśni przed właściwym treningiem. Jeśli mam powiedzieć coś od siebie, to efektywniej jechać planami HIT 2x w tygodniu. Pojadę sprawdzonymi planami min z książek: [...]

[...] TŁUSZCZU************************** WAGA CIAŁA: PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: ~7 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 140 x 10 MARTWY CIĄG: 160 x 5 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 120+ WIOSŁOWANIE SZTANGI : 90x 10 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : nie próbowałem [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 98kg 3. WZROST: 185cm 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: 63 -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko: 2/kg -węglowodany: 2/3 /kg redukcja -tłuszcz:1/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nigdy wcześniej 8. TRENING: Split 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: [...]

Postaw na tradycyjne podciąganie na drążku , i ściąganie drążka podchwytem wąsko , do tego wiosłowanie sztangą/hamtlami i martwy ciąg.Powinieneś tym treningiem rozwinąć prawidłowo dół jak i górę pleców w miarę równomiernie.

Damian jak miło że na bierzaco śledzisz mój temat ja twój również ,wiec co radzisz każde ćwiczenie inne ?,zmienię na martwy ciąg masz to jak "w szwajcarskim banku"! Zmieniony przez - gigantmasx w dniu 2011-09-19 21:59:35